先用跑步机跑步 你不请私教,他们当然不会花时间教你动作,但是你可以找他们帮忙教你怎么使用跑步机。因为有氧器械不会耽误太多时间,几分钟你就会用了,上面的按钮自己琢磨,实在不懂可以问旁边的人,一般别人也会告诉你怎么用。 你只需要打开总开关,按一下开始按钮,之后再往上调速度,新人调到5.0-6.0之间就可以,跟着你就可以跑步了。 掌握好跑步节奏,保持匀速呼吸,手臂要和双脚协调运动,背部要挺直,不要盯着跑步机的面板,这样会影响跑步,就这样连续跑20分钟即可。 在跑步机上跑步非常轻松,可以每天训练1次,坚持1个月后,你的体能便会有明显的提升。

2.

跟着上团操课 在健身房里有一些团操课是不用花钱的,常见的有:动感单车、有氧减脂操、瑜伽,其它的还有蹦床、杠铃操、搏击操等等。

如果不请私人教练，仍然可以通过以下方法进行健身训练：

1. 设定目标：首先，你需要设定自己的健身目标，例如减肥、增肌、增强耐力等。这将有助于你选择适当的训练计划和练习。

2. 寻找适当的训练计划：你可以在互联上寻找适合自己的训练计划，者向健身房的工作人员咨询。适当的训练计划有助于你达自己的健身目标。

3. 学习正确的姿势：在进行训练时，正确姿势非常重要，可以避免受伤并最大程度发挥肌肉的作用你可以通过观看视频教程或向健身房的工作人寻求帮助来学习正确的姿势。

4. 保持好的饮食习惯：健身训练是健康生活的一部分，良好的饮食习惯同样重。你需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满身体的需求。