锌是人体必需的微量元素之一，对于促进免疫力、维持皮肤健康、帮助儿童生长发育等都有很重要的作用。

以下是补锌最好的三种食物：

1. 虾：虾含有丰富的蛋白质和多种微量元素，其中锌的含量非常高，每100克虾中含有2-3毫克的锌。

2. 牛肉：牛肉是补充优质蛋白质和锌的良好来源。每100克牛肉中约含有5-7毫克的锌。

3. 蛋类：除了蛋白质外，蛋类也是很好的锌来源之一。一只鸡蛋中含有0.5毫克的锌，每天适量地摄入可以满足人体对锌的需要。

除了上述三种食物，坚果、豆类、海产品、动物肝脏等也都是很好的锌来源，可以在日常饮食中适当地添加。同时，也应该注意合理搭配食物，多样化摄入营养素，以保证身体各种微量元素的平衡。

补锌最好的蔬菜水果有:大白菜，白萝卜，胡萝卜，莴笋，菠菜，苹果，雪梨，草莓，鲜枣，香蕉，柠檬，甘蓝，油麦菜，芹菜，土豆，杏，柿子，西蓝花

一般来说，贝类、红肉和动物内脏是很好的锌来源。干果、小麦胚芽和谷物麸皮中也含有锌。奶酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等都是很好的食物来源。

动物和植物的食物都含有锌，但是食物中锌的含量变化很大，吸收速度也不同。不太丰富的食物包括:动物脂肪、植物油、水果、蔬菜、太妃糖、白面包等。

细粒加工可导致大量锌的损失，如小麦加工成细面粉损失约80%的锌。

补锌的食物主要有:

牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎的含锌量最高。动物性食物的含锌量普遍高一点，每一百克的动物性食物中含锌大约3到5毫克。在植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补锌三种食:牡蛎、海贝、海鱼。除此之外，吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果。

乳制品虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

1、贝类的食物，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些贝类的食物当中含有丰富的锌元素。

2、红肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有大量的锌元素。

3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果当中含有大量的锌元素。

4、谷类的食物，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦，在这些谷类食物，尤其是胚芽当中含有大量的锌元素。