一些蔬菜,比如紫菜,绿叶蔬菜,苋菜,蘑菇,菠菜,冬菜等等。

镁（Magnesium）是一种金属化学元素，元素符号是Mg。英国戴维于1808年用钾还原氧化镁制得金属镁。镁是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其他含镁的食物具体如下：

含镁丰富的食物：海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉

补镁食物有如下：

首先含镁丰富的食物最多的就是绿色蔬菜，比如菠菜、油菜和小白菜等。

其次就是瘦肉类的食物和动物的肝脏等。

再一个就是海产品，例如虾，海鱼等

最后，坚果中含镁的量也比较高，比如杏仁、腰果、核桃等。

1、松子：含镁量567mg/100g

2、西瓜子：含镁量448mg/100g

3、榛子：含镁量420mg/100g

4、鲫鱼：含镁量411mg/100g

5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g

6、麸皮：含镁量382mg/100g

7、南瓜子：含镁量376mg/100g

8、山核桃：含镁量306mg/100g

9、黑芝麻：含镁量290mg/100g

10、葵花籽：含镁量264mg/100g