高钙食物具体有以下几种:

第一种，豆制品，例如豆皮、豆腐之类的;

第二种，牛奶，在睡前喝杯牛奶不仅可以补钙，而且还可以促进睡眠;

第三种，绿色蔬菜，在日常生活中绿色的蔬菜是人体钙的中等来源，这些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜等;

第四种，海产品有虾皮、紫菜、海带等;第五种，高钙食物还有芝麻、山楂、鸡蛋、奶酪等。

1.奶及奶制品：牛奶、羊奶等以及相应的奶片、奶粉、酸奶等。

2.大豆制品；豆腐、豆皮、豆腐脑、腐竹等。

3.海产品：如各类海鱼、虾皮、螃蟹、海带等。

4.各种蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

5.坚果类：花生仁、榛子、核桃仁、碧根果、腰果等。

高钙食品是指钙含量高的食物，主要有:一 牛奶及奶制品。

二 海产品，尤其是海带和虾皮含钙量更高。

三 豆类制品，如黄豆、黑豆、红豆、江豆、菀豆等，不仅含钙量高，还富含高蛋白，可以补充身体的蛋白质。