维生素B族包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等多种。B族维生素都是推动身体内代谢的，是把糖、蛋白质、脂肪转化成热量不可缺少的物质。含有丰富维生素B1的食物有:大豆、花生、小麦胚芽、黑米、鸡肝、猪腿肉等。含有丰富维生素B2的食品有:鸡蛋、香菇、奶酪、牛肝等。含有维生素B6、B12的食物有:豆类、肉类、坚果类、牛奶、菠菜、鱼类等。

核桃，花生，葡萄干，青豆，松子