叶酸是一种重要的维生素B，对于孕妇和胎儿的健康至关重要。含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝）、豆类（如黑豆、扁豆、鹰嘴豆）、坚果（如核桃、杏仁）、鸡蛋、鳕鱼、牛肝、橙子、草莓等。

此外，许多谷物和面包也经过叶酸强化，如麦片、面粉和大米。为确保足够的叶酸摄入，建议在日常饮食中多样化选择这些食物。如果需要，也可以考虑服用叶酸补充剂。

含叶酸的食物包括番茄、胡萝卜、蘑菇、菠菜、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、大豆等。