要锻炼自己的格局和气量，可以从以下几个方面入手：

1. 开阔视野：多阅读、多学习，积累知识和经验，提高自己的见识和理解力，增加对世界的理解和把握能力。

2. 接受挑战：主动迎接困难和挑战，勇于承担责任并处理问题，从失败中吸取教训，逐渐培养出宽容、沉稳的心态。

3. 学会倾听和尊重他人：不断提高自己的沟通和交流能力，倾听他人的意见和建议，在与人交往中保持尊重和谦虚的态度。

4. 正面思考：培养积极乐观的心态，用积极的思维方式面对困境和挫折，不抱怨和埋怨，以成长和进步为目标。

5. 培养耐心和毅力：在追求目标的过程中，遇到困难时要保持耐心和毅力，不轻易放弃，坚持努力，持续提高自身的格局和气量。

通过以上方式，可以逐渐锻炼自己的格局和气量，将其应用于日常生活和工作中，提高自己的领导力和影响力。

不庸人自扰，不与人斤斤计较，不易怒，不争不抢，不己口舌之争辩输赢，总而言之一句话，眼界放开，心态平和，自然而然气量格局就打了。