以下是一些含有较多维生素A的蔬菜和水果：

1. 红椒：红椒中富含维生素A前体—胡萝卜素，每100克红椒中维生素A含量达到了3130微克。

2. 红萝卜：红萝卜也是很好的维生素A来源，每100克红萝卜中含有约835微克的维生素A。

3. 南瓜：南瓜含有充足的维生素A，每100克南瓜中含有7500微克的 β-胡萝卜素。

4. 菠菜：菠菜中富含β-胡萝卜素和其他维生素A前体，含量为573微克/100克。

5. 杏仁：杏仁不仅是一种好的蛋白质来源，同时每100克杏仁还含有12微克的维生素A。

6. 芒果：芒果不仅含有大量的维生素C，同时含有 54微克/100克 的维生素A。

7. 番石榴：番石榴中含有丰富的β-胡萝卜素，每100克番石榴中含有 54 微克的维生素A。

8. 番茄：番茄除了富含维生素C外，每100克番茄中还含有 42微克的β-胡萝卜素。

以上是一些常见的富含维生素A的蔬菜和水果，适量食用这些蔬菜和水果可以有效地补充人体所需的维生素A。

1. 胡萝卜、南瓜等橙色的水果蔬菜，以及柿子椒、花椰菜等绿色的水果蔬菜都是富含维生素A的。

2. 维生素A对眼睛和皮肤有益，有助于维持视力和皮肤健康，促进生长发育，维护免疫系统，因此我们建议人们多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜。

这个含维生素a高的水果和蔬菜主要有以下几个：

1.水果类有：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2.蔬菜类：主要有马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。含有维生素A最丰富的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。

红心柿子椒、胡萝卜、西葫芦、紫甘蓝和菠菜等蔬菜，猕猴桃、柠檬、香蕉、芒果和橙子等水果含维生素A比较多。

1. 维生素A对于人体的视力和免疫力都有很重要的作用，而这些蔬菜和水果因为其颜色鲜艳，所以含有较多的维生素A。

2. 此外，这些食物还有其他的营养成分，如纤维素、维生素C等，可以提升身体的整体健康水平，所以多吃这些蔬菜水果有益无害。

1. 含有维生素A的水果：哈密瓜、葡萄柚、木瓜、芒果、油桃、樱桃、西瓜、百香果、石榴等，这些水果中含有丰富的营养物质，除了含有较多维生素A外，还含有维生素C、膳食纤维、氨基酸等。

2. 含有维生素A的蔬菜：包括菠菜、胡萝卜、豌豆苗、青椒、番茄、红薯、甘蓝、南瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素A。