1.规律睡眠：晚上入睡的时间尽量安排在十到十一点，早晨在六到七点钟起床，保证睡眠时间在八小时左右。中午可以适当午睡，但持续时间建议不超过半小时。

2.适当运动：适当参加跑步、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，运动的时间安排在早晨八、九点钟或者晚上七到九点中之间，运动强度轻至中等。

3.规律进食：一日三餐定时有度，尽量避免不吃早餐或额外加餐，避免过饱过饥。

4.减少使用电子产品的时间：因工作需要使用电子产品时，每隔一小时应适当中断；非必要尽量不长时间使用电子产品，临睡前一小时关闭电子产品。

按时作息，不熬夜。

现在的人工作压力大，经常熬夜加班，打破了生物钟规律，对人的身体健康十分不利。正常的生活是日出而作，日入而息，如果经常熬夜，不按时体息，就会形成该睡不睡，该醒不醒，工作时精神萎靡不振。降低工作效率，

调节生物钟的有效方法是，养成良好的作息习惯，早睡早起，多加锻炼身体。

1.规律睡眠：晚上入睡的时间尽量安排在十到十一点，早晨在六到七点钟起床，保证睡眠时间在八小时左右。中午可以适当午睡，但持续时间建议不超过半小时。

2.适当运动：适当参加跑步、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，运动的时间安排在早晨八、九点钟或者晚上七到九点中之间，运动强度轻至中等。

3.规律进食：一日三餐定时有度，尽量避免不吃早餐或额外加餐，避免过饱过饥。